{"id":49617,"date":"2023-03-22T09:27:26","date_gmt":"2023-03-22T07:27:26","guid":{"rendered":"https:\/\/camu.fi\/?p=49617"},"modified":"2025-04-14T14:41:13","modified_gmt":"2025-04-14T12:41:13","slug":"alppikiipeilya-kirgistanissa-osa-2-fyysinen-harjoittelu-ja-valmistautuminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/camu.fi\/eng\/alppikiipeilya-kirgistanissa-osa-2-fyysinen-harjoittelu-ja-valmistautuminen\/","title":{"rendered":"Alppikiipeily\u00e4 Kirgistanissa, osa 2 – Fyysinen harjoittelu ja valmistautuminen"},"content":{"rendered":"\n

Blogisarjan ensimm\u00e4isess\u00e4 osassa kerroin tulevasta kiipeilyreissustani Kirgistaniin yst\u00e4v\u00e4ni Joshua Donnellyn kanssa. T\u00e4ss\u00e4 osassa esittelen kiipeilytaustaani ja kerron fyysisest\u00e4 valmistautumisesta reissua varten.<\/p>\n\n\n\n

Kiipeilytausta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Olen harrastanut ulkokiipeily\u00e4 vasta vuoden verran, mutta vuoteen on mahtunut monenlaisia seikkailuja. Sain ensikosketukseni alppikiipeilyyn Skotlannin lumisilla  huipuilla Jagged Globe \u201dWinter Mountaineering\u201d –kurssilla<\/a>. Kiipesin Skotlannissa muuan muassa seuraavat reitit: Ben Nevisin Gully 4, Dorsal Ar\u00eate ja Aonach Eagach Ridge. Syvennyin alppikiipeilyyn elokuussa 2022 kun k\u00e4vin Kirgistanissa kahden viikon kiipeilyreissulla<\/a>. T\u00e4ll\u00e4 kaudella olen ter\u00e4st\u00e4nyt j\u00e4\u00e4kiipeilytaitojani Suomen Alppikerhon<\/a> j\u00e4\u00e4kesteill\u00e4 Korouomalla ja omatoimisilla kiipeilyreissuilla Kouvolaan. Boulder- ja sporttitaitojani olen hionut Etel\u00e4-Suomessa, Ahvenanmaalla ja Saksan Frankenjurassa.<\/p>\n\n\n

\n
\"Kuva
Kuva 1: Dorsal Ar\u00eate, Skotlanti<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n
\"Kuva
Kuva 2: Boks Peak, Kirgistan<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

   <\/em><\/p>\n\n\n\n

Ennen kiipeilyyn hurahtamista k\u00e4vin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti pitkill\u00e4 hiihtovaelluksilla sek\u00e4 yksin ett\u00e4 pieniss\u00e4 ryhmiss\u00e4. Suomen Lapin kansallispuistojen lis\u00e4ksi olen hiihtovaeltanut Sarekin er\u00e4maassa, jossa yleens\u00e4 harjoitellaan ennen Gr\u00f6nlantiin ja Etel\u00e4navalle l\u00e4ht\u00f6\u00e4. Talvivaellustaidot ovat ensisijaisen t\u00e4rkeit\u00e4, jotta talvialppikiipeily olisi miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4. <\/p>\n\n\n

\n
\"Kuva
Kuva 3: Kouvola, meik\u00e4l\u00e4inen<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            <\/em><\/p>\n\n\n\n

Kest\u00e4vyyskunto on alppikiipeilyss\u00e4 valtavassa roolissa itse kiipeily- ja k\u00f6ysity\u00f6skentelytaitojen lis\u00e4ksi. Pitkien reittien kiipe\u00e4minen kest\u00e4\u00e4 usein yli 12 tuntia. Tulevalla reissulla asumme kuukauden yli 3000 metrin korkeudessa ja kiipe\u00e4mme noin 5000 metrin korkuisia vuoria. Vuoristossa hapen osapaine on matalampi kuin merenpinnan tasolla, jolloin urheilu on raskaampaa. J\u00e4\u00e4kiipeilytaitoja on haastava kehitt\u00e4\u00e4 Helsingiss\u00e4, mutta kest\u00e4vyyskuntoa voi kohentaa miss\u00e4 tahansa. <\/p>\n\n\n\n

Fyysinen valmistautuminen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Noin puoli vuotta sitten k\u00e4vin Proxima Finlandin kautta laktaattitesteiss\u00e4<\/a> selvitt\u00e4m\u00e4ss\u00e4 anaerobisen kynnysarvoni, jonka mukaan pystyin harjoittelemaan itselleni sopivilla sykealueilla. Anaerobinen kynnys on yksil\u00f6llinen. Sit\u00e4 voi ajatella sykkeen kynnysarvona, jota ennen kehon laktaatin tuotto ja poisto ovat tasapainossa. Kun anaerobisen kynnyksen ylitt\u00e4\u00e4, niin keho tuottaa enemm\u00e4n laktaattia, kun mit\u00e4 se pystyy poistamaan. Liika laktaatti johtaa nopeaan v\u00e4symiseen ja suorituksen keskeytymiseen, eli lihas menee ns. maitohapoille. <\/p>\n\n\n\n

Alppikiipeilysuoritukset kest\u00e4v\u00e4t pitk\u00e4\u00e4n, joten on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 toimimaan tehokkaasti anaerobisen kynnyksen alapuolella, eli Zone 2 -sykealueella. Kyseisell\u00e4 sykealueella toimiminen helpottuu harjoitellessa. Nelj\u00e4 kuukautta ennen reissuun l\u00e4ht\u00f6\u00e4 harjoittelin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti Zone 2 -alueella noin 2-4 tuntia viikossa; k\u00e4vin lenkill\u00e4, uin ja kiipeilin sis\u00e4ll\u00e4 helppoja reittej\u00e4. Jos saatavilla olisi ollut porraslaite, niin olisin treenannut my\u00f6s sill\u00e4. Muu fyysinen valmistautuminen sis\u00e4lsi polvien vahvistamiseksi bulgarialaisia kyykkyj\u00e4 ja pohkeiden kest\u00e4vyyden kehitt\u00e4miseksi pohjenostoja suurilla toistom\u00e4\u00e4rill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Kolmannessa osassa p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4nkin jo kuulemaan miten reissu meni, joten paluuta odotellessa! <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n